trening na barki

[...] dni miałem jelitówke na szczęście apetyt był ale po żarciu kibel%-) pracuje na plaży więc zdarza mi się przez te 8h siedzieć na słońcu przy 30 stopniach potem jeszcze iść na trening i wieczorkiem zrobić cardio -> żaden problem;-) gorzej jest z samopoczuciem... tren robi swoje%-) ale trzeba cisnąc dalej! pudzian coś Ci foto nie wchodzi, ale w [...]

struna6 trening polega na skupieniu sie na wybranych obszarach ciala,ktore w najwiekszy sposob sa odpowiedzialne za przyrost sily oraz masy ciala. 1)nogi i dol grzbietu 2)obrecz barkowa(klatka;barki) 3)gora grzbietu.(najszerszy;kaptury) na kazdy z tych obszarow wybierasz 1 (JEDNO!) odpowiednie cwiczenie i juz-trening z glowy. oczywiscie jest to [...]

dzisiejsy trening: barki, klata lekko, przedramiona -wl 4x6 73kg -wyciskanie sztangi siedzac 3x10 40kg -podciaganie sztangi do brody 2x10 32kg -unoszenie hantli na boki 3x10 10kg -unoszenie hantli na boki w opadzie 3x10 10kg -uginanie nadgarstkow podchwytem 3x15 30kg -uginanie nadgarstkow nachwytem 3x15 13kg Zmieniony przez - wojtek6 w dniu [...]

[...] prawie 2 tygodniu odpoczynku mialem, bo akurat dzien w dzien pracowalem. W sumie to nie pamietam nawet kiedy ostatnio 2 tygodnie przerwy mialem:D. Ale dzis poszedlem lekki trening zrobilem. Piatek: barki Wyciskanie sztangi siedzac 35kg x15 45kg x12 55kg x10 42kg x10 unoszenie hantli na boki jednoracz 4kg x12 5kg x12 7kg x12 9kg x12 podciaganie [...]

[...] jednoracz 4kg x20 5kg x15 7kg x15 9kg x15 unoszenie hantli w przod 12kg x12 14kg x12 16kg x12 Face pull 15kg x15 17kg x15 19kg x15 22kg x15 Ostatnio w ogole nie mam checi na trening i na to by jesc jak trzeba. Nie wiem moze po prostu juz mi sie odechciewa tej silowni. Chvj wie. Jedynie dzisiaj fajnie wycisk hantli poszedl, bo 23kg x30. Zmieniony [...]

[...] Podstawa do wyeliminowanie wad postawy z pomocą fizjoterapeuty (masz mieć postawę jak Arnold jak pozuje), idealna technika ćwiczeń, odpowiedni nieminimalistyczny trening. Jak postawa nie będzie odpowiednia, to zawsze będą problemy z barkami. Fizjo powinien powiedzieć dokładnie, co jest nie tak. Tu macie mnóstwo świetnych ćwiczeń (jest [...]

zostaw w dziennikach, dostosuję się do reguł dzisiaj DNT, wrzucam wypiskę z pn i wt barki na 6 powt, czyli 1 ponad minimum, żeby zaliczyć trening, ciąg już na krawędzi 5/5 x 122,5 (może nie wszyscy wiedzą, w tym treningu w ostatniej serii staramy się zrobić max ilość powtórzeń, aby "zaliczyć" trening trzeba zrobić przynajmniej tyle, ile [...]

Miski i trening: Za kilka dni wrzucę obecne pomiary, sama jestem ciekawa czy coś się zmieniło :) Co do zmian, które widzę to skóra jest bardziej napięta i jakby gładsza, pewnie ze względu na ten kolagen, który zażywam od kilku miesięcy. Poza tym widzę zmiany pod względem ud, są mniej "galaretkowate" :D Co do celów to może w tym roku uda mi się [...]

[...] planu i ew. poprawki. Moge jeszcze dorzucic przedramie na inny dzien ? ( 2 reazy w tyg). Jako druga alternatywe myslalem nad tym, zeby te same cwiczenia ulozyc w nastepujacy sposob. trening A klata, barki, biceps, plecy trening B nogi, kaptury, brzuch, tric, przedramie i cwiczyc zamiennie A B A B itp. Co wybrac panowie, pomozcie i ocencie.

Trening 6 Klatka + biceps Wyciskanie na poziomej - 12/47,5kg , 10/50kg , 7/52,5kg , 3/55kg Wyciskanie hantli na skosie - 12/18kg , 12/18kg , 10/19,5kg , 9/19,5kg Rozpiętki na poziomej - 12/13,5kg , 12/13,5kg , 8/15kg , 8/15kg Przenoszenie - 15/15kg , 15/15kg , 12/18kg , 12/18kg Uginanie ze sztangą - 12/30kg , 10/32,5kg , 8/35kg , 6/37,5kg [...]

[...] drazku Wyciskanie lezac Wioslowanie Przysiad ...ITD Te schematy mozesz uznac za typowe - jednak wlasciwie panuje dosyc duza dowolnosc - bo wszystko zalezy od ilosci serii/cwiczen i mozliwosci wykonywania treningu. Tak wiec dochodzac do meritum - moge pokusic sie o taki oto paradoks: Trening jest plastyczny w swej schematycznosci pozdrawiam

[...] pytanie dotyczy naramiennych. Mam duże mięśnie naramienne ale smętnie zwisają na boki a chciałbym, żeby się zaokrągliły i "wskoczyły" wyżej, bliżej kapturów. Mam postawić w treningu na wyciskanie czy wznosi bokiem? Z góry dzięki za odpowiedź. wszystko zależy jak trenujesz te barki, jeśli masz jedno ćwiczenie to może być zdecydowanie za mało, [...]

No to pare tyg temu próbowałem robić trening przygotowywujący do siłki stworzony przez Mawashiego. Niestety przykurcze (barki, biodra) nie pozwoliły mi zrobić niektórych ćwiczeń. Na szczęście ktoś z rodziny kupił takie o [...]

[...] 10miesiecy, potem mialem przerwe 2miesiace i teraz chce wrocic. czy po 2tygodniach wprowadzenia moge przystapic do splitu na antagonistyczne partie, czy to bedzie za ciezki trening? przyklad : Poniedziałek Klata+plecy 1.Wyciskanie na płaskiej 15/12/10/7p + Podciąganie 10p x 4s 2.Wyciskanie hantli na skosie + Wioslo 10p x 3s 3.Rozpiętki + [...]

[...] 10miesiecy, potem mialem przerwe 2miesiace i teraz chce wrocic. czy po 2tygodniach wprowadzenia moge przystapic do splitu na antagonistyczne partie, czy to bedzie za ciezki trening? przyklad : Poniedziałek Klata+plecy 1.Wyciskanie na płaskiej 15/12/10/7p + Podciąganie 10p x 4s 2.Wyciskanie hantli na skosie + Wioslo 10p x 3s 3.Rozpiętki + [...]

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach 1. Plecy, Triceps 1. Wiosłowanie: 3x12 15/20/25 2. Sciaganie drążka do ud: 3x12 17/ 20/ 23 3. Podciąganie: 4serie po 10x 4. Martwy ciąg: 3x12 20/ 30/ 40 TRICEPS 1.Prostowanie ręki za głową hantlą: 3x10 / 3/ 4/ 5 2. [...]

[...] przez 4 dni. Wczoraj byłem w delikatesach i kupiłem pierś za 13,75/kg https://lh4.googleusercontent.com/-acG_ogvTLBE/TqqX834iRLI/AAAAAAAAAEM/vmJe2-t5M_4/s720/Zdj%2525C4%252599cie0900.jpg https://lh6.googleusercontent.com/-2VKDQ2eVJ6w/TqqYcVzy6MI/AAAAAAAAAEQ/Qhoz9HOTaTs/s720/Zdj%2525C4%252599cie0898.jpg a tu po treningowy. wątróbki nie zjadłem %-)

[...] Łydki : Wspięcia na palce na podwyższeniu 4x 25-20 aż do palenia Barki: 1. Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/8 2. Unoszenie sztangielek bokiem do góry 4x 12-10 powtórzeń 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x 12-10 powtórzeń Podsumowanie : Nogi 12 serii, łydki 4 serie, barki 12 serii -- trening ogólnie dobry pozdro

w takim razie dobieraj ciężar do słabszej ręki a jak już przyjdzie siła progresuj z serii na serię i z treningu na trening również biorąc pod uwagę to, że klatka piersiowa potrafi operować większym obciążeniem niż barki.

DZIEŃ CZWARTY Dzisiaj mega mega nudny dzień, oprócz tego chyba jakieś ciśnienie niskie bo cały dzień spałem w szkole...wróciłem do domu , zjadłem posiłeczek przed treningowy, mocniejsza kawka i dopiero poczułem PRZYPŁYW MOCY %-) Około 16 wylądowałem na treningu... dzisiaj push (klata,bareczki,triceps)...nie zapisywałem dziś ciężarów ale mam [...]